“大胖小子”“大胖闺女”

这些一度被认为是有福气的象征词

如今正在被健康的观念所取代

但依然有很多人正在被肥胖“折磨”

特别是儿童青少年

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将彻底告别“胖娃娃”时代

随着生活水平不断提高，孩子们的饮食选择越来越丰富，而随之带来了一个不可忽视的问题——青少年肥胖。虽说仍有部分家长认为“胖嘟嘟”是可爱、健康的表现，其实背后暗藏健康风险：

1.影响身体生长发育

肥胖的儿童青少年更容易出现睡眠呼吸暂停低通气综合征，长期睡眠呼吸暂停会导致缺氧，从而影响孩子身体正常的生长发育和智力发展，更甚至对孩子未来发展造成一定程度阻碍。

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2.增加多种疾病患病风险

研究表明，肥胖的儿童青少年成年后患心血管疾病的概率是正常体重儿童的2-3倍。此外，肥胖的儿童青少年由于体重负载过高，还会增加骨骼和关节疾病的发生风险，以及易引发脂肪肝、胆囊疾病、皮肤疾病等，影响身体健康。

3.影响心理健康

肥胖的儿童青少年往往更易受到同伴的嘲笑、歧视，甚至是被孤立，这可能对肥胖儿童青少年的心理健康产生一定影响，比较容易导致出现性格内向、孤僻，甚至出现抑郁、焦虑等心理问题，还可能影响孩子的社会适应能力。

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警惕变胖背后的“导火索”

1.饮食习惯

部分孩子喜欢吃高糖、高脂、高热量的食物，如油炸食品、甜品、快餐等，缺少维生素、矿物质、膳食纤维等营养摄入，加之有的孩子吃饭速度过快或泛起那吃太多零食等这种饮食结构不合理的因素，都是导致孩子变胖的原因。

2.作息紊乱

儿童青少年经常熬夜，长期睡眠不足，导致体内激素分泌紊乱，更易引发肥胖。

3.缺少运动

很大一部分肥胖的儿童青少年多因运动过少导致身体能量过剩，久而久之，易出现肥胖问题。

4.遗传与环境

父母一方或双方肥胖一定程度上可增加孩子患肥胖的几率，加之孩子在学校和家庭长期坚持的不科学的饮食习惯都可能引起肥胖。

5.心理问题

当儿童青少年在面临较大的学习和生活压力时，有的孩子会通过吃来缓解情绪，而这种情绪性进食会增加肥胖的发生风险。

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筛查肥胖这样做

1.测量身高体重

通常，通过计算BMI（体质指数）=体重（kg）/身高（m）²，再对照下表相对应的年龄和性别界值，即可判断是否有肥胖问题。

6岁~18岁学龄儿童青少年性别年龄别BMI筛查超重与肥胖界值（单位为Kg/m²）

2.测量腰围

腰围可以反映儿童腰腹部脂肪囤积状况，也可用来评估儿童是否有中心型肥胖，如下表，针对7岁及以上的儿童青少年腰围情况对比，当大于等于相应年龄和性别的P₉₀数值时则表示可能是高腰围或中心型肥胖。

7岁~18岁儿童青少年P₇₅和P₉₀腰围值（单位为cm）

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预防肥胖有妙招

1.吃动平衡

对于饮食结构不合理且缺乏运动的儿童青少年来说，平时可以控制热量摄入，适当增加蔬菜、水果、全谷物、鱼类、豆类等富含营养且低热量的食物摄入，注意细嚼慢咽，养成良好的饮食习惯。同时，增加每天运动量，可以选择喜欢的运动项目如踢球、跑步、打球、游泳等，也可适当安排力量训练，增强肌肉力量。

2.保证睡眠

儿童青少年正处于生长发育的关键期，足够的睡眠能有助于保证健康成长，建议小学阶段孩子每天睡眠时间≥10小时、初中阶段孩子每天睡眠时间≥9小时、高中阶段孩子每天睡眠时间≥8小时。

3.乐观心态

家长和学校应关注孩子的心理健康，适当给予孩子关心、支持与鼓励，如发现孩子有自卑、抑郁、焦虑等心理问题，应及时寻求专业心理医生的帮助。

4.健康监测

家长可定期带孩子进行身体检查，监测身高、体重等指标，做好记录，观察变化趋势，有异常及时咨询医生。

发布于：北京市